No tienes que levantar pesas para musculación porque con tu propio peso y al comprar una barra de dominadas tendrás cuerpo de atleta con el mejor entrenamiento de resistencia y dominación. En mi opinión gracias a la barra de dominadas montada en la pared o en puertas cambiarás el tamaño y resistencia de tus músculos, beneficio claro del ejercicio de dominada.
Indice del artículo
Hemos revisado sólo las mejores marcas y modelos de barras para dominadas montadas en la puerta o en la pared.
Mejores barras de dominadas
Entre las piezas de equipamiento de gimnasio casero que podrías comprar, la mejor es la barra de dominadas y tracción para desarrollar los músculos de la espalda y los hombros. los brazos y también el tronco. tienen fácil instalación y son seguras, traen tornillos o sin tornillos.
Puedes entrenar tus músculos colocando tu barra para dominadas en distintos lugares:
- Barra dominadas puerta
- Barra dominadas pared
- Barra dominadas techo
- Barra dominadas multifuncional
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Las barras de tracción son útiles para desarrollar la fuerza y la resistencia a medida que trabaja para alcanzar sus objetivos de fitness. Mientras que las barras de tracción se utilizan normalmente para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo en los músculos de los brazos, hombros y espalda, también se pueden utilizar para obtener un entrenamiento de cuerpo completo.
Echa un vistazo a la lista de las barras de dominadas más vendidas. Elige qué barra de dominadas comprar:
- ◆ Mejora completa, incremento en grosor y longitud, mayor capacidad de carga y más seguro: se adopta tubería de acero de grosor incrementado de alta calidad, se añade tubo transversal de carga, ensanchamiento y alargamiento de la placa fija, soporte triangular de doble estabilidad; estructura de tubo de acero redondo y liso, que reduce las lesiones durante ejercicios y los hace más libres.
- ◆ Un dispositivo de múltiples usos y multifuncional: no sólo puede cumplir con el entrenamiento dominada de varias posturas de agarre, sino que también lo puede combinar con otros equipos de ejercicios a través del anillo agregado como cinturón de boxeo, cintuón TRX, cuerda de resistencia, etc., para experimentar una variedad de métodos de entrenamiento.
- ◆ Más espacio físico: si está buscando una palanca de dominada que sea diferente de un marco de puerta común, la palanca de dominada montada en la pared es su mejor opción. A diferencia de palanca de dominada del marco de puerta, su ámbito de actividades no está limitado por el marco y le proporciona un sitio de entrenamiento fijo y una estructura más estable.
- Barra de dominadas extensible para el marco de puerta, utilizable sin tornillos ni taladros: basta con fijarla para poder iniciar el entrenamiento. Para la fijación permanente se incluyen tornillos y material de montaje
- La barra fija dispone de cómodos agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura y evitan que se irriten las palmas de las manos durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo; apta para hombres y mujeres hasta 100 kg
- Con cierres de goma transparentes a la izquierda y la derecha que evitan huellas en el marco de la puerta; por este motivo, la barra de dominadas también es ideal para pisos de alquiler
- Barra de dominadas Ajustable,95-118 CM
- Marca : DEPORTE FANS Peso del producto1.96 kg (95-118 CM) Material: Metal+PVC Fácil de instalar y llevar -Sin tornillos ni perforación. Solo lleva unos minutos instalarlo y quitarlo.
- Las almohadillas de silicona antideslizantes en ambos lados permiten que el poste se fije firmemente a la pared o al marco de la puerta. Esta barra de extracción también es muy conveniente para llevar, puede llevarla a cualquier lugar que desee hacer ejercicio. Seguro de usar -Mecanismo de bloqueo único y nuevo diseño de seguridad. Los mecanismos de bloqueo están instalados en ambos lados de la barra de tracción.
- PRIMEROS EN EL MUNDO - Estamos orgullosos de ser uno de los primeros en el mundo en haber diseñado una barra de dominadas para los que entrenan en gimnasios en casa o centros funcionales más pequeños, sin suficiente espacio para realizar dominadas en estructuras fijas y por lo tanto necesitábamos encontrar una solución diferente.
- CUALIDAD PREMIUM, HECHO EN EUROPA – Este producto está hecho por completo en Europa, de un acero de alta calidad.
- MULTIFUNCIONAL – Con la ayuda de nuestra barra de dominadas puede entrenar toda la parte superior del cuerpo (músculos de la espalda, hombros, brazos y torso).
- [Seguridad de uso] Este producto utiliza tubos de acero de alta calidad como cuerpo principal, incluidos 8 agujeros de fijación que pueden proporcionar una buena estabilidad y seguridad, el máximo puede soportar 200 kg
- [Comodidad de uso] Hay 6 áreas cubiertas con material de EVA en la superficie del equipo, con características suaves y antideslizantes, puede brindarle la experiencia más perfecta al usar
- [Ahorro de espacio] Esta es una barra horizontal montada en la pared, por lo que no ocupará espacio en el piso de su hogar. (Se recomienda instalar en una pared sólida y gruesa para evitar el riesgo de caerse)
- Entrenamiento saludable: la barra para multiusos de FFitness, es ergonómica y ahorra espacio, con 3 posiciones de agarre, está indicada para corregir la postura y realizar ejercicios de tracción y dorsales, levantar las piernas, ejercitar el músculo dorsal grande y el grupo de músculos del hombro, esculpe los músculos abdominales. También es una solución alternativa a los ejercicios de CrossFit del gimnasio.
- Alta capacidad de carga: esta resistente estación de ejercicios FFitness se cuelga fácilmente en la pared con los ganchos incluidos en el paquete. Fabricada en acero macizo, asegura una alta capacidad de carga, hasta un máximo de 150 kg (para la carga máxima, la barra de elevación debe fijarse únicamente en paredes resistentes). Además, gracias al acolchado de espuma gruesa, con textura de goma y diseño ergonómico, permite un agarre firme, sencillo y cómodo.
- Sólida y segura: en comparación con otras barras para dominadas montadas en la pared, la barra para dominadas FFitness ha sido mejorada, engrosada y con mayor capacidad portante. Fabricada con tubos de acero engrosado de alta calidad con recubrimiento de polvo, tiene una placa más ancha con el soporte triangular, para darle una doble estabilidad.
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- 💪🏼 𝐋𝐈𝐒𝐓𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐔𝐒𝐀𝐑 𝐃𝐄 𝐈𝐍𝐌𝐄𝐃𝐈𝐀𝐓𝐎 – Gracias a la innovadora tecnología de esta barra de dominadas, no se necesitan tornillos ni taladros: Solo tiene que desplegar la barra y colgarla del marco de la puerta. ¡También podrá volver a guardarla en cuestión de segundos después del entrenamiento!
- 💪🏼 𝐌Á𝐗𝐈𝐌𝐀 𝐅𝐋𝐄𝐗𝐈𝐁𝐈𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃 – Esta barra de fitness está hecha del acero más duro y, por lo tanto, ofrece la base ideal para su entrenamiento muscular. Gracias a los protectores de puerta, esta estación de dominadas permanece en su lugar en todo momento, ¡sin resbalarse ni tambalearse!
- 💪🏼 𝟐𝟎 𝐂𝐌 𝐌Á𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐈𝐁𝐄𝐑𝐓𝐀𝐃 𝐃𝐄 𝐌𝐎𝐕𝐈𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 – El ingenioso sistema de esta barra de dominadas le da 20 cm más de libertad de movimiento. Así no tendrá que doblar totalmente las piernas para hacer las dominadas. Además, ¡esta barra de dominadas puede utilizarse en marcos de puerta de 70 cm a 92 cm!
- ⭐Ideal Para Gym En Casa, Entrenamiento Para Calistenia, Barras Paralelas O Combinar Con Barra Pesas Si Quiere Entrenar Una Diversidad De Músculos De Su Cuerpo Por Lo Que Es Un Entrenamiento Muy Efectivo Para Complementar Con El Gimnasio O Para Mantenerse En Forma.
- ⭐Desarrolla La Fuerza Muscular Y Fortalece Las Articulaciones De Hombros Y Muñecas. Ayuda A Estabilizar El Tronco, Define Los Músculos De Su Abdomen Y Mejora La Postura Del Cuerpo. Reduce Los Dolores De Espalda. Tonifica Su Cuerpo. Y Puede Complementar Con Paralelas Calistenia.
- ⭐Esta Barra Para Hacer Dominadas Puede Colocarla Para Hacer Barra Dominadas Pared, Barra Dominadas Techo O Barra Dominadas Suelo De Distintas Alturas En La Puerta De Su Habitación. Su Espuma Confortable No Dañara Sus Manos Como Normalmente Una Barra De Pesas Con Discos.
- El adidas Door Gym es un equipo de entrenamiento en el hogar rentable, eficiente en el espacio y versátil diseñado para desarrollar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo
- Mejorar tu postura al enderezar los hombros y fortalecer el núcleo y la espalda
- Equipadas con agarraderas acolchadas estratégicamente ubicadas, las 3 variaciones de pull-up ayudan a apuntar a sus bíceps, hombros, espalda superior e inferior y núcleo
- Barra de dominadas para todas las áreas musculares: este dispositivo de fitness te permite alternar los brazos y hombros, la espalda, el pecho y el abdomen.
- Equipo de entrenamiento de fuerza multifuncional Pull Up Bar – El entrenador multifuncional convence no solo con diferentes asas, sino también con funciones adicionales para cuerdas, anillos, sacos de boxeo y otros accesorios.
- Estabilidad y seguridad: estructura de tubo de acero resistente que garantiza una alta capacidad de carga de hasta 200 kg y un alto nivel de seguridad.
Los sistemas de barras de dominadas multifunción para gimnasios ofrecen versatilidad y comodidad, con muchas opciones duraderas disponibles para su compra a precios económicos. Pull up bar alternativas ofrecen una variedad de características que pueden ser utilizados para una variedad de reubicaciones, de su estándar pull ups y chin ups a los ascensores de la pierna para ayudar con ejercicios de suelo como mantenerse en pie.
Ya sea que necesite una barra de dominadas que ocupe poco espacio para su entrada o tenga espacio para un rack de potencia robusto equipado con una barra de dominadas, esta lista está repleta de alternativas altamente calificadas para ayudarlo a encontrar la mejor barra de dominadas para usted en 2023.
¿Por qué comprar una barra de dominadas?
Las barras de dominadas son una opción de equipo de ejercicio que se puede utilizar para ayudar a construir músculo, fuerza y resistencia. Puede utilizar ejercicios de barra de dominadas para trabajar varios grupos musculares como los hombros, la espalda y los músculos del brazo como el trapecio, romboides, bíceps, dorsales y más.
Aumentar la fuerza muscular con una barra de dominadas también puede ser útil para su rendimiento y resistencia en otras actividades como escalada, gimnasia, remo, natación y más.
Las barras de dominadas suelen ser una pieza económica de los aparatos de los gimnasios domésticos, que ayudan a que hacer ejercicio en casa sea práctico y esté disponible.
Cómo utilizar una barra de dominadas
Las barras de tracción se pueden utilizar para una amplia gama de ejercicios que consisten en pull ups, chin ups, dead hangs, leg raises, knee raises y más. Muchas barras de dominadas tienen numerosas posiciones de agarre, lo que le permite hacer una variedad de ejercicios.
Para realizar una dominada básica en una barra de dominadas, puede agarrar la barra con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros, con las palmas hacia delante (en pronación) de modo que cuelgue verticalmente. A continuación, sube el cuerpo hacia la barra hasta que ésta quede a la altura del pecho y la barbilla ligeramente por encima de la barra. A continuación, baje hasta la posición inicial y repita el proceso.
Los manuales de instrucciones de los fabricantes proporcionan información sobre la mejor manera de utilizar los equipos de barra de dominadas y algunos fabricantes pueden proporcionar vídeos que muestran cómo realizar correctamente numerosos ejercicios de barra para dominadas. Para aquellos que son principiantes, es una buena idea tener un experto en acondicionamiento físico que le muestre el método correcto de utilizar barras de tracción para obtener la mejor posición y movimiento para pull ups y otros entrenamientos. El uso incorrecto de los equipos de entrenamiento, incluidas las barras de tracción, puede causar lesiones, por lo que es muy importante saber cómo utilizarlas de forma segura.
¿Cómo seleccionar una barra para dominadas?
La selección de la barra de dominadas adecuada para usted variará en función de sus necesidades, incluyendo su plan de presupuesto, el área ofrecida y los entrenamientos que planea hacer con el equipo. Algunas cosas en las que pensar consisten en
Estilo
Las barras de musculación domésticas se pueden encontrar en una gama de estilos que consisten en barras de musculación independientes, barras de musculación montadas en la pared, barras de musculación instaladas en el techo, barras de musculación instaladas en las vigas, barras de musculación en el marco de la puerta y barras de musculación en rack.
Algunos tipos de barras de musculación necesitan estar completamente montadas en la pared o en el techo, mientras que otras barras de musculación son rápidamente portátiles. Aunque la mayoría de las barras para hacer dominadas en esta lista sólo se pueden encontrar en un color, algunas marcas ofrecen numerosas opciones de color y textura.
Capacidad de peso
Es muy importante inspeccionar la capacidad de peso de una barra de dominadas para asegurarse de que puede soportar su peso y es una opción segura para su ejercicio requiere. Las barras de dominadas de esta lista oscilan entre las 220 libras y las 800 libras de capacidad de peso.
Adaptabilidad
Las barras de dominadas se pueden utilizar como algo más que una barra para dominadas y flexiones. Algunas barras de dominadas tienen varios agarres y áreas funcionales que se pueden utilizar para una variedad de entrenamientos para conseguir un entrenamiento completo del cuerpo. Las funciones de una barra de dominadas, incluyendo si está fijada permanentemente al suelo, a la pared o al techo, ayudarán a determinar qué ejercicios funcionan mejor con ella.
Algunas barras de dominadas son ajustables y pueden elevarse o bajarse para ayudarle a trabajar varias zonas del cuerpo. Por ejemplo, una barra para realizar dominadas que se puede bajar cerca del suelo puede ayudar con ejercicios de suelo como abdominales.
Además, las barras de dominadas se pueden utilizar con bandas de resistencia y cables para añadir mucha más adaptabilidad a su ejercicio.
Tamaño
A la hora de elegir la barra de dominadas que mejor se adapte a sus necesidades, tenga en cuenta el espacio del que dispone y el tamaño total de la barra.
Las opciones de barras de dominadas de menor tamaño, como las barras de dominadas de montaje en puerta, pueden ser las mejores para aquellos con un área restringida. Cuando se selecciona una barra para practicar las dominadas de puerta, es muy importante averiguar si las dimensiones de la barra de tracción se ajustan al marco de la puerta.
Al seleccionar una barra de tracción independiente, usted querrá pensar en la altura del techo (además del resto de la huella del sistema) para averiguar si va a ser un excelente ajuste.
Además, tendrá que considerar cómo su propia altura y peso afectarán al tamaño de las barras para practicar las dominadas que puede utilizar de forma cómoda y segura para realizar diversos tipos de ejercicios.
Algunas reubicaciones de fitness también pueden requerir especificaciones de tamaño particulares. Por ejemplo, la estación Mil Bring Up se desarrolla para adaptarse a las medidas necesarias para hacer la prueba de aptitud física del Ejército de Lucha (ACFT) requisitos pierna tuck, con una longitud de 62 pulgadas.
Gasto
Aunque las piezas de pull up varían en precio, existen numerosas opciones económicas. O puede invertir un poco más por funciones adicionales y calidad. Las barras de dominadas de esta lista oscilan entre los 25y los 520 euros
Ventajas de tener una barra de dominadas para el gimnasio de casa
Conseguir una barra de dominadas para un garaje o gimnasio en casa proporciona numerosas ventajas, incluyendo:
- Aumento de la fuerza de la parte superior del cuerpo
- Mejor forma física práctica
- Fácil acceso a los entrenamientos
- Ocupa poco espacio en su casa
1. Aumento de la fuerza de la parte superior del cuerpo
Si su objetivo es aprovechar al máximo el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza, no puede equivocarse con una barra de dominadas en la entrada. Las dominadas son uno de los ejercicios compuestos más eficaces para construir la parte superior del cuerpo. Se dirigen a numerosos músculos de la parte superior de la espalda, como los dorsales, los trapecios y los romboides, así como los deltoides anteriores, los bíceps y los antebrazos.
¿No siente cómo trabajan los dorsales al hacer dominadas? Echa un vistazo a nuestras sugerencias para activar tus dorsales durante las dominadas.
2. Mejor condición física funcional
Las dominadas son un ejercicio funcional que no sólo desarrolla los músculos, sino que también fomenta mejores patrones de movimiento en tu vida diaria. Cuando te mueves de una manera que es ideal para tu cuerpo, puedes proteger tus músculos y articulaciones y minimizar el riesgo de lesiones. Las dominadas también fortalecen el tronco, lo que te permite sostenerte durante el entrenamiento y las actividades diarias.
Su fuerza de tracción es un elemento vital de su fuerza general, y es vital para una serie de tareas tanto dentro como fuera del gimnasio, como tirar de una puerta pesada o levantar una caja grande del suelo. Descubrir la mejor barra de tracción para tu hogar te permite trabajar tu fuerza de tracción y ofrecer una asistencia más estable para tu cuerpo durante el movimiento.
3. Fácil acceso a los ejercicios
Las barras de dominadas facilitan el acceso a los ejercicios. Tan pronto como haya instalado una barra de dominadas u otro tipo de barra de dominadas, tendrá acceso continuo a ella. No hay configuración adicional antes de cada ejercicio, y usted no requiere ningún cable o una fuente de alimentación eléctrica para usarlo.
Además, podrás realizar rápidas pull-up asociadas a lo largo del día o practicar un ejercicio completo de la parte superior del cuerpo desde la comodidad de tu propia propiedad residencial o comercial.
4. Ocupa poco espacio en su casa
Si usted reside en un área pequeña, puede encontrar una barra de pull-up estupenda para una casa que utiliza un espacio mínimo. Colocar una barra de dominadas en una puerta o montarla en una pared o en el techo te permite mantener despejado el espacio del suelo mientras realizas otros entrenamientos.
Preguntas más frecuentes
¿Cuál es el mejor diámetro para una barra para practicar las dominadas?
Los diámetros de las barras de tracción pueden variar en función de las preferencias y la marca, pero un tamaño común de barra de tracción es de 1,25 pulgadas. La MIL Pull-Up Station se ha desarrollado con las especificaciones necesarias para la prueba de aptitud física de batalla del ejército «Leg Tuck» y su tamaño es de 1,25 pulgadas.
¿Son seguras las barras para marcos de puertas?
Las barras de elevación para marcos de puertas son seguras cuando se instalan y utilizan correctamente. Los problemas de seguridad a tener en cuenta con las barras de tracción para marcos de puertas consisten en:
Portazos
Patear a alguien que está caminando a través de la puerta
Cómo de protegida está la barra
Limitaciones de peso
Si le preocupa la seguridad de su barra de tracción para puertas, es posible que desee hablar con un profesional local para garantizar una instalación segura y estable.
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