¿Qué músculos se desarrollan al hacer dominadas?
Las dominadas son un ejercicio con un alto valor para la salud y el fitness. Esta actividad física se ha convertido en una de las principales herramientas para mejorar la fuerza y la resistencia, y es una parte importante de muchos programas de entrenamiento. Las dominadas ayudan a desarrollar los músculos del tren superior, especialmente los del tórax, los hombros, los brazos y los dorsales.
- Barra de dominadas extensible para el marco de puerta, utilizable sin tornillos ni taladros: basta con fijarla para poder iniciar el entrenamiento. Para la fijación permanente se incluyen tornillos y material de montaje
- La barra fija dispone de cómodos agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura y evitan que se irriten las palmas de las manos durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo; apta para hombres y mujeres hasta 100 kg
- Con cierres de goma transparentes a la izquierda y la derecha que evitan huellas en el marco de la puerta; por este motivo, la barra de dominadas también es ideal para pisos de alquiler
- La barra de dominadas de pared es el mejor accesorio para hacer dominadas
- Va instalada en la pared mediante ocho tornillos expansibles de alta resistencia(incluidos) lo que la proporciona de máxima estabilidad y seguridad
- Los mangos son de espuma para suavizar el agarre.
- ◆ Mejora completa, incremento en grosor y longitud, mayor capacidad de carga y más seguro: se adopta tubería de acero de grosor incrementado de alta calidad, se añade tubo transversal de carga, ensanchamiento y alargamiento de la placa fija, soporte triangular de doble estabilidad; estructura de tubo de acero redondo y liso, que reduce las lesiones durante ejercicios y los hace más libres.
- ◆ Un dispositivo de múltiples usos y multifuncional: no sólo puede cumplir con el entrenamiento dominada de varias posturas de agarre, sino que también lo puede combinar con otros equipos de ejercicios a través del anillo agregado como cinturón de boxeo, cintuón TRX, cuerda de resistencia, etc., para experimentar una variedad de métodos de entrenamiento.
- ◆ Más espacio físico: si está buscando una palanca de dominada que sea diferente de un marco de puerta común, la palanca de dominada montada en la pared es su mejor opción. A diferencia de palanca de dominada del marco de puerta, su ámbito de actividades no está limitado por el marco y le proporciona un sitio de entrenamiento fijo y una estructura más estable.
- ✅[FITNESS EN CASA] Nuestra barra de dominadas es una excelente adición a tu rutina de entrenamiento en casa y se adapta a la mayoría de marcos de puertas con el ancho de 80 a 130 cm
- ✅[MUSCULOS] ideal para desarrollar músculos en el pecho, brazos y hombros con un excelente entrenamiento de la parte superior del cuerpo para entrenamiento de fuerza. Esta barra de gimnasio en casa te permite realizar una variedad de ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo.
- ✅[SUJECCIÓN] Tapones de goma en el extremo para una sujeción segura.
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- 💪🏼 𝐋𝐈𝐒𝐓𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐔𝐒𝐀𝐑 𝐃𝐄 𝐈𝐍𝐌𝐄𝐃𝐈𝐀𝐓𝐎 – Gracias a la innovadora tecnología de esta barra de dominadas, no se necesitan tornillos ni taladros: Solo tiene que desplegar la barra y colgarla del marco de la puerta. ¡También podrá volver a guardarla en cuestión de segundos después del entrenamiento!
- 💪🏼 𝐌Á𝐗𝐈𝐌𝐀 𝐅𝐋𝐄𝐗𝐈𝐁𝐈𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃 – Esta barra de fitness está hecha del acero más duro y, por lo tanto, ofrece la base ideal para su entrenamiento muscular. Gracias a los protectores de puerta, esta estación de dominadas permanece en su lugar en todo momento, ¡sin resbalarse ni tambalearse!
- 💪🏼 𝟐𝟎 𝐂𝐌 𝐌Á𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐈𝐁𝐄𝐑𝐓𝐀𝐃 𝐃𝐄 𝐌𝐎𝐕𝐈𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 – El ingenioso sistema de esta barra de dominadas le da 20 cm más de libertad de movimiento. Así no tendrá que doblar totalmente las piernas para hacer las dominadas. Además, ¡esta barra de dominadas puede utilizarse en marcos de puerta de 70 cm a 92 cm!
- [Seguridad de uso] Este producto utiliza tubos de acero de alta calidad como cuerpo principal, incluidos 8 agujeros de fijación que pueden proporcionar una buena estabilidad y seguridad, el máximo puede soportar 200 kg
- [Comodidad de uso] Hay 6 áreas cubiertas con material de EVA en la superficie del equipo, con características suaves y antideslizantes, puede brindarle la experiencia más perfecta al usar
- [Ahorro de espacio] Esta es una barra horizontal montada en la pared, por lo que no ocupará espacio en el piso de su hogar. (Se recomienda instalar en una pared sólida y gruesa para evitar el riesgo de caerse)
- 【Dimensiones del Producto】Tamaño montado: 94,5 x 76,7 x 48 cm. Tamaño del soporte para pasamanos: 24,5 x 9,5 x 5,2 cm.
- 【Seguridad & Estabilidad】La construcción de material grueso y refinado de la barra de dominadas con un fino recubrimiento en polvo evita el óxido y la corrosión. Utiliza contratuercas de alta calidad para garantizar que las barras de tracción no se aflojen, lo que proporciona más seguridad y estabilidad.
- 【Una Mejor Experiencia Deportiva】Las asas cubiertas de espuma de la barra de dominadas ofrecen un agarre cómodo, son antideslizantes y duraderas. El respaldo y los reposabrazos acolchados están hechos de materiales duraderos de alta calidad y cómodos.
- 💪 【Diseño antideslizante y anticaída】 Hay almohadillas antideslizantes de ABS en ambos lados de la barra de tracción, que pueden desempeñar un papel en la protección del marco de la puerta y son antideslizantes. Cuando la barra de tracción se somete a una fuerza hacia abajo, los extremos derecho e izquierdo se deslizan relativamente y el cojín de la puerta sobresale del exterior de la pared del marco de la puerta. Cuanto mayor sea la fuerza, más fuerte será el soporte.
- 💪 【Fácil de instalar！No se requieren tornillos】 Simplemente siga las instrucciones en la imagen, puede montar y desmontar esta barra de dominadas rápidamente, sin necesidad de destornillador. La barra universal con brazos telescópicos largos es ajustable y se puede sujetar a cualquier puerta entre 71-95 cm. Las almohadillas antideslizantes de ABS protegen el marco de su puerta sin dejar marcas.
- 💪 【Mango de espuma cómodo】 El mango de espuma de la barra de dominadas es muy suave de usar, la espuma absorbe el sudor, es resistente al desgarro y antideslizante, es cómoda de sostener y reduce los signos de fatiga. Por lo tanto, puede respaldar eficazmente el entrenamiento y permitirle obtener los mejores resultados.
- FÁCIL DE INSTALAR Y QUITAR: La barra de apertura de la puerta está equipada con un cojín antideslizante en ambos lados. Al girar la barra horizontal, puede proporcionar una fricción muy fuerte, cuanto mayor es la tracción, mayor es la fricción. y no causará daños al marco de la puerta ni a la pared.
- MECANISMO DE BLOQUEO, MAYOR SEGURIDAD: La barra de extracción sin tornillos presenta un mecanismo de bloqueo que evita que la barra se afloje y gire. Una vez que se instala la cerradura, nunca habrá un deslizamiento. Almohadilla de silicona más grande y gruesa que el mercado, por lo que tener una mayor resistencia al deslizamiento garantiza la estabilidad.
- LONGITUD DE BARRA AJUSTABLE: Longitud ajustable entre 29.5" - 42.5" (75cm-108cm), es ideal para marcos de puertas de 78-103 cm. Con esta barra ajustable, el hogar y la oficina se convierten en su gimnasio y puede hacer ejercicios de manera rápida.
- FÁCIL MONTAJE: La barra de tracción telescópica se monta de forma rápida y sencilla, no deja huellas y convence por su protección anticaída integrada y su soporte de aluminio.
- MÓVIL: Puede montarse y desmontarse fácilmente en 20 segundos sin necesidad de utilizar pegamento ni tornillos, por lo que es ideal para su uso móvil y en diferentes lugares.
- PROTECCIÓN: Con una anchura ajustable de forma flexible de 78 a 110 cm, es manejable y permite el montaje en todos los marcos de puerta. Gracias a la protección anticaída integrada, la barra de tracción indica de forma fiable cuándo hay riesgo de caída.
Músculos del tren superior
Las dominadas se consideran uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de los músculos del tren superior. El movimiento de izquierda a derecha y viceversa se conoce como dominadas y ayuda a desarrollar los músculos del tórax, los hombros, los brazos y los dorsales. Los músculos del tórax, como el pectoral mayor, el pectoral menor y el diafragma, se trabajan al realizar dominadas. Los músculos de los hombros, como el deltoides anterior, medio y posterior, también se desarrollan con este ejercicio. Los músculos del brazo, como los bíceps y los tríceps, también se trabajan durante las dominadas. Por último, los músculos dorsales, como el trapecio, los romboides y los romboidales, también se ven beneficiados con este ejercicio.
Beneficios de las dominadas
Las dominadas tienen numerosos beneficios para la salud y el fitness. Esta actividad física ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia, así como a tonificar los músculos del tren superior. Las dominadas también mejoran el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Además, son un ejercicio de bajo impacto que no requiere equipo especial y se puede realizar en cualquier lugar.
Inconvenientes de las dominadas
Aunque las dominadas tienen muchos beneficios, también hay algunos inconvenientes. Esta actividad física requiere una buena técnica para evitar lesiones, y puede ser difícil para los principiantes. Además, si se realizan mal, pueden afectar a la columna vertebral. Por lo tanto, es importante obtener instrucciones adecuadas de un entrenador calificado antes de comenzar a hacer dominadas.
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Cómo Aumentar la Masa Muscular con Dominadas
Al hacer dominadas, varios grupos musculares trabajan de manera conjunta para realizar el movimiento. Los músculos principales que se desarrollan al hacer dominadas son:
1. **Músculos dorsales**: El músculo grande dorsal (latissimus dorsi) es el principal músculo trabajado en las dominadas. Se encuentra en la parte baja de la espalda y es responsable de la extensión y aducción del hombro, lo que te permite levantar tu cuerpo hacia arriba durante el ejercicio.
2. **Músculos del brazo**: Los músculos del brazo también se activan significativamente en las dominadas. Los bíceps y los músculos braquiales en la parte frontal del brazo ayudan a flexionar el codo durante el ascenso.
3. **Músculos del hombro**: Los deltoides, que son los músculos del hombro, son responsables de la estabilización y el movimiento del hombro durante el ejercicio.
4. **Músculos del core**: El core, que incluye los músculos abdominales, oblicuos y lumbares, se contrae para mantener una posición estable del torso durante las dominadas.
5. **Músculos de los antebrazos**: Los músculos de los antebrazos, como los flexores y extensores de la muñeca, también se activan para mantener el agarre y control del movimiento.
6. **Músculos de la escápula**: Los músculos que rodean las escápulas, como los romboides y el trapecio, también se utilizan para estabilizar y retraer las escápulas durante el ejercicio.
7. **Músculos de la cintura escapular**: Los músculos que conectan la cintura escapular (hombros) con el tronco, como los serratos, también están involucrados en el movimiento y la estabilidad durante las dominadas.
Las dominadas son un ejercicio altamente efectivo para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda y los brazos. También ofrecen beneficios para el core y la estabilidad del hombro. Es importante realizar las dominadas con una técnica adecuada y gradualmente aumentar la dificultad para continuar progresando y evitando lesiones.