¿Qué parte de la espalda trabajan las dominadas?
Las dominadas son uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar la musculatura de la espalda. Esta rutina de entrenamiento se puede realizar de forma segura y eficaz para lograr una espalda fuerte y saludable. La pregunta es: ¿qué parte de la espalda trabajan las dominadas?
Las dominadas se centran en la parte superior de la espalda, particularmente en los músculos trapecios. Estos músculos se extienden desde la base del cráneo hasta la parte superior de los hombros. El entrenamiento con dominadas también se ha demostrado para ayudar a fortalecer los músculos del cuello y de los hombros.
Ventajas de las Dominadas
- Ayudan a desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos de la espalda
- Aumentan la resistencia muscular
- Mejoran la postura
- Ayudan a prevenir lesiones en la espalda
Inconvenientes de las Dominadas
- No son adecuadas para principiantes
- Pueden causar lesiones en los hombros si no se realizan correctamente
- Requieren una buena técnica para obtener resultados óptimos
- Pueden ser difíciles de realizar si no tienes suficiente fuerza
Las dominadas son un excelente ejercicio para desarrollar los músculos de la parte superior de la espalda.
- Barra de dominadas extensible para el marco de puerta, utilizable sin tornillos ni taladros: basta con fijarla para poder iniciar el entrenamiento. Para la fijación permanente se incluyen tornillos y material de montaje
- La barra fija dispone de cómodos agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura y evitan que se irriten las palmas de las manos durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo; apta para hombres y mujeres hasta 100 kg
- Con cierres de goma transparentes a la izquierda y la derecha que evitan huellas en el marco de la puerta; por este motivo, la barra de dominadas también es ideal para pisos de alquiler
- La barra de dominadas de pared es el mejor accesorio para hacer dominadas
- Va instalada en la pared mediante ocho tornillos expansibles de alta resistencia(incluidos) lo que la proporciona de máxima estabilidad y seguridad
- Los mangos son de espuma para suavizar el agarre.
- ◆ Mejora completa, incremento en grosor y longitud, mayor capacidad de carga y más seguro: se adopta tubería de acero de grosor incrementado de alta calidad, se añade tubo transversal de carga, ensanchamiento y alargamiento de la placa fija, soporte triangular de doble estabilidad; estructura de tubo de acero redondo y liso, que reduce las lesiones durante ejercicios y los hace más libres.
- ◆ Un dispositivo de múltiples usos y multifuncional: no sólo puede cumplir con el entrenamiento dominada de varias posturas de agarre, sino que también lo puede combinar con otros equipos de ejercicios a través del anillo agregado como cinturón de boxeo, cintuón TRX, cuerda de resistencia, etc., para experimentar una variedad de métodos de entrenamiento.
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- [Seguridad de uso] Este producto utiliza tubos de acero de alta calidad como cuerpo principal, incluidos 8 agujeros de fijación que pueden proporcionar una buena estabilidad y seguridad, el máximo puede soportar 200 kg
- [Comodidad de uso] Hay 6 áreas cubiertas con material de EVA en la superficie del equipo, con características suaves y antideslizantes, puede brindarle la experiencia más perfecta al usar
- [Ahorro de espacio] Esta es una barra horizontal montada en la pared, por lo que no ocupará espacio en el piso de su hogar. (Se recomienda instalar en una pared sólida y gruesa para evitar el riesgo de caerse)
- 【Dimensiones del Producto】Tamaño montado: 94,5 x 76,7 x 48 cm. Tamaño del soporte para pasamanos: 24,5 x 9,5 x 5,2 cm.
- 【Seguridad & Estabilidad】La construcción de material grueso y refinado de la barra de dominadas con un fino recubrimiento en polvo evita el óxido y la corrosión. Utiliza contratuercas de alta calidad para garantizar que las barras de tracción no se aflojen, lo que proporciona más seguridad y estabilidad.
- 【Una Mejor Experiencia Deportiva】Las asas cubiertas de espuma de la barra de dominadas ofrecen un agarre cómodo, son antideslizantes y duraderas. El respaldo y los reposabrazos acolchados están hechos de materiales duraderos de alta calidad y cómodos.
- 💪 【Diseño antideslizante y anticaída】 Hay almohadillas antideslizantes de ABS en ambos lados de la barra de tracción, que pueden desempeñar un papel en la protección del marco de la puerta y son antideslizantes. Cuando la barra de tracción se somete a una fuerza hacia abajo, los extremos derecho e izquierdo se deslizan relativamente y el cojín de la puerta sobresale del exterior de la pared del marco de la puerta. Cuanto mayor sea la fuerza, más fuerte será el soporte.
- 💪 【Fácil de instalar！No se requieren tornillos】 Simplemente siga las instrucciones en la imagen, puede montar y desmontar esta barra de dominadas rápidamente, sin necesidad de destornillador. La barra universal con brazos telescópicos largos es ajustable y se puede sujetar a cualquier puerta entre 71-95 cm. Las almohadillas antideslizantes de ABS protegen el marco de su puerta sin dejar marcas.
- 💪 【Mango de espuma cómodo】 El mango de espuma de la barra de dominadas es muy suave de usar, la espuma absorbe el sudor, es resistente al desgarro y antideslizante, es cómoda de sostener y reduce los signos de fatiga. Por lo tanto, puede respaldar eficazmente el entrenamiento y permitirle obtener los mejores resultados.
- FÁCIL DE INSTALAR Y QUITAR: La barra de apertura de la puerta está equipada con un cojín antideslizante en ambos lados. Al girar la barra horizontal, puede proporcionar una fricción muy fuerte, cuanto mayor es la tracción, mayor es la fricción. y no causará daños al marco de la puerta ni a la pared.
- MECANISMO DE BLOQUEO, MAYOR SEGURIDAD: La barra de extracción sin tornillos presenta un mecanismo de bloqueo que evita que la barra se afloje y gire. Una vez que se instala la cerradura, nunca habrá un deslizamiento. Almohadilla de silicona más grande y gruesa que el mercado, por lo que tener una mayor resistencia al deslizamiento garantiza la estabilidad.
- LONGITUD DE BARRA AJUSTABLE: Longitud ajustable entre 29.5" - 42.5" (75cm-108cm), es ideal para marcos de puertas de 78-103 cm. Con esta barra ajustable, el hogar y la oficina se convierten en su gimnasio y puede hacer ejercicios de manera rápida.
- FÁCIL MONTAJE: La barra de tracción telescópica se monta de forma rápida y sencilla, no deja huellas y convence por su protección anticaída integrada y su soporte de aluminio.
- MÓVIL: Puede montarse y desmontarse fácilmente en 20 segundos sin necesidad de utilizar pegamento ni tornillos, por lo que es ideal para su uso móvil y en diferentes lugares.
- PROTECCIÓN: Con una anchura ajustable de forma flexible de 78 a 110 cm, es manejable y permite el montaje en todos los marcos de puerta. Gracias a la protección anticaída integrada, la barra de tracción indica de forma fiable cuándo hay riesgo de caída.
Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos trapecios, cuello y hombros, mejorando la postura y la resistencia muscular.
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Cómo Aumentar la Masa Muscular con Dominadas
Trabajar la espalda con dominadas puede ser altamente beneficioso para desarrollar fuerza y mejorar la postura. Aquí tienes algunos consejos para maximizar los beneficios al trabajar la espalda con dominadas:
1. **Técnica adecuada**: Asegúrate de utilizar la técnica correcta al hacer dominadas. Agarra la barra con las manos a una anchura un poco más amplia que los hombros, y mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás para activar los músculos de la espalda. Mantén el núcleo apretado y el cuerpo recto mientras subes y bajas.
2. **Control del movimiento**: Evita realizar las dominadas con impulso o balanceo excesivo. Concéntrate en un movimiento controlado tanto en la fase ascendente como en la descendente para trabajar los músculos de manera más efectiva.
3. **Variaciones de agarre**: Experimenta con diferentes variaciones de agarre para dirigir el énfasis a diferentes áreas de la espalda. Prueba con agarre amplio (más allá de los hombros), agarre neutral (palmas enfrentadas) y agarre cerrado (manos más juntas) para trabajar diferentes músculos de la espalda.
4. **Dominadas asistidas**: Si eres principiante o tienes dificultades para hacer dominadas completas, utiliza bandas elásticas o una máquina de asistencia para realizar dominadas asistidas. Estos métodos ayudan a reducir la carga y te permiten trabajar gradualmente hacia las dominadas sin asistencia.
5. **Dominadas negativas**: Otra opción para progresar hacia las dominadas completas es realizar dominadas negativas. Utiliza una silla o una plataforma para alcanzar la posición alta y luego baja el cuerpo lentamente, enfocándote en la fase excéntrica del movimiento.
6. **Rutina de repeticiones y series**: Incorpora las dominadas en tu rutina de entrenamiento de espalda. Realiza múltiples series de repeticiones, asegurándote de alcanzar el fallo muscular en cada serie o cerca de él para estimular el crecimiento muscular.
7. **Descanso adecuado**: Permite que los músculos de la espalda se recuperen adecuadamente entre sesiones de entrenamiento. Descansar es crucial para el crecimiento muscular y la prevención de lesiones.
8. **Ejercicios complementarios**: Además de las dominadas, incluye otros ejercicios de espalda en tu rutina, como remos con mancuernas, remo con barra, jalones al pecho y elevaciones de hombros para obtener un entrenamiento completo de la espalda.
Recuerda que el desarrollo de fuerza y masa muscular en la espalda requiere tiempo y consistencia. Se paciente y persevera en tu entrenamiento para obtener resultados satisfactorios. Siempre es recomendable buscar la guía de un entrenador calificado si tienes dudas sobre la técnica o cómo estructurar tu programa de entrenamiento.
Si se realizan correctamente, las dominadas pueden ser una parte integral de un programa de entrenamiento saludable. Sin embargo, si no se tiene la fuerza suficiente para realizarlas, pueden ser difíciles de hacer y pueden causar lesiones. Por lo tanto, es importante aprender la técnica correcta y progresar de forma segura para obtener los mejores resultados.
Información y accesorios para practicar dominadas y fondos